Статья VI. Сон как сдача: почему бессонница — это не про сон
Ты не можешь уснуть не потому, что не хочешь спать — а потому, что не готов отпускать контроль
🔹 “Я устал. Я хочу спать. Почему же я не сплю?”
Ты лежишь в кровати, прокручиваешь ролики, мысли, сцены… Глаза закрываются, но тело не сдаётся. Тело будто говорит: «Подожди. Ещё немного. Мне небезопасно».
И вот ты снова смотришь в экран. Не потому, что интересно. А потому что страшно — быть в темноте, в тишине, в себе.
Сон — это акт доверия. Он приходит только туда, где можно отпустить себя. ⠀
🔹 Сон ≠ отключение. Сон = переход
В западной культуре мы относимся ко сну как к выключателю: «Пора спать — нажал кнопку — уснул».
Но на самом деле сон — это медленный спуск в подземелье психики. ⠀ А если ты всю жизнь был настороже — если ты засыпал в боли, тревоге, одиночестве, напряжении — то спуск страшен. ⠀ Сон не приходит, когда:
- тело в напряжении (даже если ты этого не осознаёшь);
- психика боится потерять контроль;
- нет ощущения завершённости и безопасности.
🔹 Что делает YouTube перед сном
- Заполняет пустоту
- Даёт иллюзию «я не один»
- Заменяет телесный контакт
- Переключает внимание от тела — к экрану
- Даёт отложенное чувство завершения
Но проблема в том, что тело не «заканчивает» день. Оно не получает сигнала: «всё, можно отдохнуть». ⠀ Поэтому и утром — ты просыпаешься разбитым.
🔹 Что нужно телу, чтобы уснуть
Тело не нуждается в мелатонине. Оно нуждается в разрешении.
Разрешении:
- не бодрствовать
- не справляться
- не держать всё под контролем
- не быть нужным, активным, полезным
Сон — это форма капитуляции, но не поражения. Это доверие к миру и себе.
🌙 Что поможет мягко войти в сон
| Подход | Пример |
|---|---|
| Физический якорь | Рука на груди или животе. Покачивание. |
| Сенсорный ритуал | Тёплая вода на лицо. Укрытие одеялом как в кокон. |
| Переход | Зажечь свечу и потушить её — как знак, что день завершён. |
| Мягкий голос | Произнеси вслух: «Я дома. Я в покое. Я могу отпустить». |
🌿 Практика: обряд завершения
Перед сном:
- Выключи верхний свет
- Пройди по комнате — не спеша, словно ты уже во сне
- Обними себя. Почувствуй вес тела
- Скажи:
«Я сделал всё, что мог сегодня. Теперь — мой черёд доверять. Я разрешаю себе уснуть. Я разрешаю себе не бодрствовать.»
И просто лежи. Без цели уснуть. Просто — побудь рядом с собой.
🕯 Что важно запомнить
- Бессонница — это не проблема сна, а проблема доверия
- Тело нужно не заставлять спать, а возвращать в безопасность
- Сон приходит туда, где больше не нужно бороться
Далее: Статья VII — «Переход: как отпустить старые привычки без пустоты» В ней — о том, что делать, когда ты перестаёшь смотреть YouTube, но не знаешь, чем заменить этот ритуал.