Статья II. Память тела: как хроническая боль формирует зависимости
Где живёт боль, если её больше нет?
🔹 Боль уходит медленно — и не из всех систем
Ты можешь убрать воспаление, расслабить мышцы, насытить организм нужными веществами. И ты действительно чувствуешь облегчение: уже не ломит спину, не ноет живот, не давит грудь.
Но странно другое: тело ведёт себя так, как будто боль всё ещё есть. Ты напряжён, тревожен, срываешься, зависаешь в телефоне — и не понимаешь, почему.
Потому что боль жила не только в теле. Она жила в связях.
🔹 Что такое нейросвязь боли?
Каждый раз, когда ты чувствовал боль, происходило вот что:
- Срабатывал сенсорный сигнал: “опасность!”
- Поднимался уровень кортизола, гистамина, норадреналина.
- Мозг запоминал: “тишина = угроза, расслабление = боль, тело = капкан”.
Эта схема повторялась день за днём, месяц за месяцем. Нейроны обрастали миелином, соединения укреплялись. И теперь — даже если боли больше нет — петля срабатывает автоматически.
🔹 Что с этим связано?
Вот распространённые следствия:
| Проявление | Что происходит внутри |
|---|---|
| ✴ Тревога перед сном | Мозг помнит: в темноте, в покое — было хуже |
| ✴ Зависание в экранах | Быстрая смена стимулов = временная блокировка воспоминания боли |
| ✴ Отказ от тела | “Я не доверяю телу, оно меня предавало” |
| ✴ Неспособность лежать спокойно | “Когда я расслабляюсь — случается плохое” |
Это не психологическая слабость. Это нейропластичность. Ты стал специалистом по выживанию. Теперь нужно — мягко, без насилия — учиться исцеляться от самого выживания.
🔹 Как тело запоминает (и отучается)
Боль записывается через:
- Повторяемость (один и тот же спазм, каждый день);
- Эмоции (страх, беспомощность);
- Контекст (например, сон, еда, холод).
И забывается только через:
- Безопасные повторения (новый ритуал вместо старого);
- Маленькие победы (например, 5 минут отдыха — и ничего не случилось);
- Новые ассоциации (спокойное тело ≠ угроза).
🌿 Практика: распаковать тело от боли
Сядь в тишине. Выбери одну область тела, которая раньше болела. Например — живот или спина. Положи туда руку. Просто дыши. Скажи вслух (или про себя):
«Я знаю, тебе было больно. Я не буду тебя снова заставлять терпеть. Ты можешь расслабиться. Теперь — можно.»
И подыши туда. Теплом. Вниманием. Без ожиданий. Это и есть начало распаковки памяти боли.
🕯 Что запомнить
- Даже если боль ушла, её следы в теле и психике остаются.
- Ты не зависимый. Ты — восстанавливающийся.
- Сила — не в сдержанности. А в мягкости к себе.