Введение
Если у вашего близкого человека комплексное посттравматическое расстройство (КПТСР), вы можете заметить, что он:
🔹 Часто тревожен, напряжён, легко пугается.
🔹 Закрывается в себе, избегает контактов или изолируется.
🔹 Испытывает сильные эмоциональные всплески или отключается от эмоций.
🔹 Трудно доверяет, даже если вы искренне заботитесь о нём.
🔹 Может реагировать слишком резко или болезненно на определённые слова и ситуации.
💡 Это не потому, что он не хочет общения, а потому, что его психика всё ещё «застряла» в травматическом опыте.
Поддержка близких играет ключевую роль в исцелении. Но важно поддерживать правильно, чтобы не навредить случайно.
В этой статье разберём:
🔴 Как понять, через что проходит человек с КПТСР?
🔴 Как поддерживать, не причиняя вреда?
🔴 Как заботиться о себе, если вы рядом с человеком, пережившим травму?
1. Что чувствует человек с КПТСР?
🔴 КПТСР — это не просто плохие воспоминания, а искажённое восприятие мира.
💡 Человек живёт так, как будто угроза всё ещё существует.
🔴 Основные состояния, которые он переживает:
✅ Гипертревога – ожидание угрозы даже в безопасной обстановке.
✅ Недоверие – трудно поверить, что другие искренни и не хотят причинить вред.
✅ Флешбэки – резкое погружение в прошлое, ощущение, что травма происходит заново.
✅ Диссоциация – отключение от эмоций, мыслей, реальности.
✅ Ощущение собственной «испорченности» – стыд, вина, ненависть к себе.
💡 Важно понимать: это не «выбор» человека, а автоматическая реакция его мозга.
2. Чего НЕ нужно делать?
🚫 1. Не говорите «это уже в прошлом»
❌ Почему это не работает:
🔹 Человек с КПТСР ощущает прошлое, как будто оно происходит сейчас.
✅ Что лучше сказать:
💬 «Я понимаю, что для тебя это всё ещё больно. Я рядом».
🚫 2. Не обесценивайте его чувства
❌ Почему это не работает:
🔹 Фразы типа «ну ты же понимаешь, что бояться нечего?» могут усилить тревогу.
✅ Что лучше сказать:
💬 «Твои чувства реальны. Я рядом, чтобы поддержать».
🚫 3. Не заставляйте его доверять быстрее, чем он может
❌ Почему это не работает:
🔹 КПТСР разрушает способность доверять → человеку нужно время.
✅ Что лучше сделать:
💡 Просто будьте рядом, без давления.
🚫 4. Не пытайтесь «исправить» его
❌ Почему это не работает:
🔹 КПТСР – это не просто плохое настроение, а серьёзное нарушение работы нервной системы.
✅ Что лучше сделать:
💡 Принимайте человека таким, какой он есть, и не ждите быстрых изменений.
🚫 5. Не критикуйте его «странные» реакции
❌ Почему это не работает:
🔹 Если человек замыкается, злится, плачет, впадает в ступор – это не каприз, а реакция на триггер.
✅ Что лучше сделать:
💬 «Ты сейчас напуган(а)/расстроен(а). Всё в порядке. Я с тобой».
3. Что действительно помогает?
✅ 1. Будьте стабильны и предсказуемы
🔹 КПТСР делает мир хаотичным и угрожающим.
🔹 Самое ценное, что вы можете дать – ощущение безопасности.
▶ Как это делать?
✅ Будьте последовательны в словах и действиях.
✅ Не исчезайте внезапно без объяснений.
✅ Не меняйте планы в последний момент, если это возможно.
💡 Если человек знает, чего ожидать от вас – он будет чувствовать себя безопаснее.
✅ 2. Слушайте, не оценивая
🔹 Человеку с КПТСР важно быть услышанным без осуждения.
▶ Как это делать?
✅ Просто слушайте, не пытаясь исправить или дать совет.
✅ Покажите, что вы понимаете:
💬 «Это было очень больно, правда?»
💬 «Ты имеешь право чувствовать это».
💡 Принятие исцеляет лучше, чем советы.
✅ 3. Помогайте вернуться в реальность во время триггера или флешбэка
🔹 Иногда человек с КПТСР зависает в воспоминании, теряет контакт с настоящим.
▶ Что делать?
✅ Говорите спокойным голосом:
💬 «Ты сейчас в безопасности. Ты здесь и сейчас».
✅ Помогайте заземлиться:
🔹 Попросите назвать 5 предметов вокруг.
🔹 Дайте что-то потрогать (например, холодный предмет).
💡 Важно: не трогайте человека без разрешения! Это может усилить панику.
✅ 4. Поддерживайте, но не становитесь «спасателем»
🔹 Вы можете быть рядом, но не нести всю ответственность за исцеление.
▶ Как это делать?
✅ Напоминайте человеку, что он имеет право на поддержку специалистов.
✅ Если вам слишком тяжело, давайте себе отдых.
💡 Заботиться о себе – не эгоизм, а необходимость.
✅ 5. Напоминайте, что травма – это не его личность
🔹 Многие люди с КПТСР думают: «Я сломанный, со мной что-то не так».
▶ Что делать?
💬 «Ты не твоя травма. Ты намного больше, чем то, что с тобой случилось».
💡 Эти слова могут дать надежду.
4. Как заботиться о себе, если ваш близкий с КПТСР?
⚠ Поддерживать важно, но НЕ ценой собственного истощения.
🔴 1. Не забывайте о своих границах
✅ Вы имеете право сказать:
💬 «Я тебя люблю, но сейчас мне нужно время для себя».
🔴 2. Не берите на себя роль психотерапевта
✅ КПТСР – это глубокая травма, с которой лучше работать профессионалу.
🔴 3. Дайте себе время на отдых и радость
✅ Важно не жить только проблемами близкого.
🔴 4. Помните, что ваше терпение – уже огромная помощь
✅ Если вы просто рядом – это уже ценно.
💡 Вы не должны спасать, но вы можете поддерживать. И этого достаточно.
Вывод: как быть рядом с человеком с КПТСР?
⭐ Просто будьте рядом, без давления.
⭐ Слушайте, не осуждая.
⭐ Создавайте атмосферу предсказуемости и безопасности.
⭐ Помогайте возвращаться в реальность во время триггеров.
⭐ Не забывайте о себе – забота о себе делает вашу поддержку сильнее.
💡 Человек с КПТСР может исцелиться. И ваша поддержка – важная часть этого пути.