Статья 12: Гистамин, сон и циркадные ритмы: MTNR1B, CLOCK, HNMT

Сон — один из важнейших механизмов восстановления, и гистамин в нём играет двоякую роль: как будящий нейромедиатор и как фактор, нарушающий засыпание при избыточной стимуляции. Генетика сна, включая MTNR1B, CLOCK и HNMT, определяет, насколько чувствителен человек к сдвигам ритмов, свету, стрессу и гистамину.

Как гистамин влияет на сон?

  • Гистамин стимулирует мозг через H1-рецепторы и поддерживает бодрствование.
  • При его избытке засыпание затрудняется, а фаза глубокого сна укорачивается.
  • Антигистаминные препараты 1-го поколения вызывают сонливость, т.к. блокируют H1-рецепторы в ЦНС.

Генетика циркадных ритмов

  1. MTNR1B rs10830963 (C>G)

    • G-аллель снижает чувствительность к мелатонину.
    • Ассоциирована с нарушением фаз сна и повышенным риском диабета 2 типа.

  2. CLOCK rs1801260 (3111T>C)

    • C-аллель ассоциирована с поздним хронотипом («совы»), сниженным уровнем мелатонина и нарушением сна.

  3. HNMT rs1050891 A>G

    • Гетеро- или гомозиготность по G увеличивает разрушение гистамина → возможна компенсация, но при дефиците SAMe может проявляться тревожностью и бессонницей.

Признаки «гистаминового» нарушения сна

  • Затруднённое засыпание, особенно после приёма пищи.
  • Просыпания около 3–5 утра (время пика гистамина).
  • Тревожные сны, двигательная активность во сне.
  • Усталость после сна, ощущение «невыспанности».

Что помогает?

  • Устранение вечерних гистаминовых триггеров: еда, алкоголь, яркий свет.
  • Приём глицина, таурина, магния, L-теанина.
  • Поддержка метилирования: фолат, B12, SAMe.
  • Умеренная физическая активность утром.
  • Светотерапия днём и тьма вечером (очки-блокаторы синего).

Вывод

Циркадные гены и гистамин — тесно переплетены. У людей с нарушением сна, поздним хронотипом и тревожностью часто выявляется комбинация SNP, мешающая организму отключиться вечером. Понимание этой генетической архитектуры помогает подстроить ритмы жизни и подобрать эффективную поддержку без медикаментов. В следующей статье мы разберём, как оценивать гистаминоз с помощью лабораторных и генетических тестов.