4. Страх спада: тихий двигатель зависимости
📖 Читайте также: 3. Три игрока: дофамин, кортизол и серотонин
Что такое спад на самом деле
После пика дофамина (вдохновение, азарт, работа в потоке) у всех людей уровень возбуждения падает. Это нормальный процесс: мозг возвращается в состояние базового тонуса, чтобы отдохнуть и перераспределить ресурсы.
Но при COMT Met/Met спад:
- наступает позже, чем у других;
- ощущается резче;
- сопровождается более яркими телесными сигналами (тяжесть, боль, пустота);
- эмоционально воспринимается как угроза, а не как естественный отдых.
Почему это так
- Медленный клиренс дофамина Пока у других людей дофамин уже ушёл, у вас он ещё держится. Когда спад всё-таки наступает, падение происходит с высокой амплитуды, а разница между «вчера» и «сейчас» воспринимается как слишком контрастная.
- Адаптация рецепторов При длительном пике рецепторы D2 становятся менее чувствительными. Когда дофамин уходит, они ещё какое-то время «глухи» к сигналам, и базовое состояние ощущается особенно блекло.
- Снижение кортизола и серотонина В момент спада оба тормоза часто уже на минимуме. Это усиливает ощущение «я беззащитен и пуст».
Как мозг реагирует на спад
Мозг эволюционно заточен избегать резких падений энергии. При COMT Met/Met это превращается в:
- мгновенный поиск нового стимула (вкладка, уведомление, мысль, идея);
- желание «продлить» поток любой ценой;
- избегание пауз и отдыха.
📌 Ключевая проблема: стимул выбирается не ради интереса, а ради спасения от пустоты.
Телесная сторона страха спада
Для многих этот страх даже не осознаётся как «страх». Он проявляется телесно:
- сжатие мышц (особенно шеи и плеч);
- тянущие или ломящие ощущения в спине или ногах;
- ощущение «тяжёлого тела»;
- лёгкая паника при мысли, что «дело закончилось, а делать больше нечего».
Как это закрепляет зависимость
Получается замкнутый цикл:
- Пик дофамина даёт энергию.
- Спад ощущается как угроза.
- Чтобы избежать угрозы — новый стимул.
- Новый стимул снова запускает пик, иногда ещё выше.
- Перегрев и ещё более болезненный спад.
Каждый виток цикла делает паузы всё страшнее.
Как выйти из-под власти страха
-
Осознать, что спад ≠ опасность Это естественная часть цикла, а не сигнал к действию.
-
Давать телу опыт безопасного спада Например:
- 5–10 минут бездействия в тёплой и удобной позе;
- переключение на сенсорное удовольствие (чай, аромат, тепло, мягкая ткань);
- дыхательные практики с замедлением ритма.
-
Закладывать “мягкие посадки” После интенсивной задачи → лёгкая физическая активность, а не сразу новый стимул.
-
Снижать амплитуду пиков Меньше резких разгонов = спады становятся мягче и перестают пугать.
В следующей статье мы разберём “рельсы” быстрых подкреплений — как привычная архитектура задач и развлечений сама втягивает вас в цикл и почему смена хобби без смены рельс не работает.
📖 Далее: 5. Поведенческая архитектура: «рельсы» быстрых подкреплений
Цикл страха спада
1. ПИК
↓
Вдохновение, азарт, поток.
Дофамин ↑, энергия ↑.
2. НАСТУПЛЕНИЕ СПАДА
↓
Дофамин ↓, кортизол и серотонин низкие.
Резкая разница с пиком → ощущение пустоты.
3. СТРАХ
↓
Мозг воспринимает спад как угрозу.
Телесные сигналы: напряжение, тяжесть, тревога.
4. ПОИСК СПАСЕНИЯ
↓
Быстрый выбор нового стимула (компьютер, уведомление, идея).
Не из интереса, а чтобы избежать пустоты.
5. НОВЫЙ ПИК
↓
Дофамин ↑ ещё выше.
Рецепторы адаптируются → спады будут тяжелее.
→ Цикл повторяется.
📌 Главная мысль: если не разорвать цикл страха спада, даже “полезные” стимулы будут работать как зависимость.