4. Страх спада: тихий двигатель зависимости

📖 Читайте также: 3. Три игрока: дофамин, кортизол и серотонин


Что такое спад на самом деле

После пика дофамина (вдохновение, азарт, работа в потоке) у всех людей уровень возбуждения падает. Это нормальный процесс: мозг возвращается в состояние базового тонуса, чтобы отдохнуть и перераспределить ресурсы.

Но при COMT Met/Met спад:

  • наступает позже, чем у других;
  • ощущается резче;
  • сопровождается более яркими телесными сигналами (тяжесть, боль, пустота);
  • эмоционально воспринимается как угроза, а не как естественный отдых.

Почему это так

  1. Медленный клиренс дофамина Пока у других людей дофамин уже ушёл, у вас он ещё держится. Когда спад всё-таки наступает, падение происходит с высокой амплитуды, а разница между «вчера» и «сейчас» воспринимается как слишком контрастная.
  2. Адаптация рецепторов При длительном пике рецепторы D2 становятся менее чувствительными. Когда дофамин уходит, они ещё какое-то время «глухи» к сигналам, и базовое состояние ощущается особенно блекло.
  3. Снижение кортизола и серотонина В момент спада оба тормоза часто уже на минимуме. Это усиливает ощущение «я беззащитен и пуст».

Как мозг реагирует на спад

Мозг эволюционно заточен избегать резких падений энергии. При COMT Met/Met это превращается в:

  • мгновенный поиск нового стимула (вкладка, уведомление, мысль, идея);
  • желание «продлить» поток любой ценой;
  • избегание пауз и отдыха.

📌 Ключевая проблема: стимул выбирается не ради интереса, а ради спасения от пустоты.


Телесная сторона страха спада

Для многих этот страх даже не осознаётся как «страх». Он проявляется телесно:

  • сжатие мышц (особенно шеи и плеч);
  • тянущие или ломящие ощущения в спине или ногах;
  • ощущение «тяжёлого тела»;
  • лёгкая паника при мысли, что «дело закончилось, а делать больше нечего».

Как это закрепляет зависимость

Получается замкнутый цикл:

  1. Пик дофамина даёт энергию.
  2. Спад ощущается как угроза.
  3. Чтобы избежать угрозы — новый стимул.
  4. Новый стимул снова запускает пик, иногда ещё выше.
  5. Перегрев и ещё более болезненный спад.

Каждый виток цикла делает паузы всё страшнее.


Как выйти из-под власти страха

  1. Осознать, что спад ≠ опасность Это естественная часть цикла, а не сигнал к действию.

  2. Давать телу опыт безопасного спада Например:

    • 5–10 минут бездействия в тёплой и удобной позе;
    • переключение на сенсорное удовольствие (чай, аромат, тепло, мягкая ткань);
    • дыхательные практики с замедлением ритма.
  3. Закладывать “мягкие посадки” После интенсивной задачи → лёгкая физическая активность, а не сразу новый стимул.

  4. Снижать амплитуду пиков Меньше резких разгонов = спады становятся мягче и перестают пугать.


В следующей статье мы разберём “рельсы” быстрых подкреплений — как привычная архитектура задач и развлечений сама втягивает вас в цикл и почему смена хобби без смены рельс не работает.

📖 Далее: 5. Поведенческая архитектура: «рельсы» быстрых подкреплений


Цикл страха спада

1. ПИК
   ↓
   Вдохновение, азарт, поток.
   Дофамин ↑, энергия ↑.

2. НАСТУПЛЕНИЕ СПАДА
   ↓
   Дофамин ↓, кортизол и серотонин низкие.
   Резкая разница с пиком → ощущение пустоты.

3. СТРАХ
   ↓
   Мозг воспринимает спад как угрозу.
   Телесные сигналы: напряжение, тяжесть, тревога.

4. ПОИСК СПАСЕНИЯ
   ↓
   Быстрый выбор нового стимула (компьютер, уведомление, идея).
   Не из интереса, а чтобы избежать пустоты.

5. НОВЫЙ ПИК
   ↓
   Дофамин ↑ ещё выше.
   Рецепторы адаптируются → спады будут тяжелее.

→ Цикл повторяется.

📌 Главная мысль: если не разорвать цикл страха спада, даже “полезные” стимулы будут работать как зависимость.