Практическая карта дня для COMT Met/Met

7. Практическая карта дня для COMT Met/Met

📖 Читайте также: 6. Иммунная отдача: скрытая цена пиков

Главный принцип

Использовать пики дофамина, пока работают “тормоза” (кортизол и серотонин), и не разгоняться, когда эти тормоза ослаблены. Для COMT Met/Met это особенно важно: газ подаётся дольше, а перегрев накапливается незаметно.

Утро (07:00–11:00) — Золотое окно продуктивности

Что происходит в теле:

• Кортизол ↑ высокий → жёсткий тормоз для дофамина.
• Серотонин ↑ → мягкий стабилизатор.
• Дофамин в норме, готов к безопасному подъёму.

Оптимальные активности:

• Сложные творческие задачи.
• Планирование дня и стратегические решения.
• Решение технических и аналитических задач.
• Изучение нового материала.

Чего избегать:

• Случайного скролла соцсетей — забьёт “дофаминовую квоту” на день.
• Дробления внимания на 10 задач одновременно.

День (11:00–16:00) — Управляемый разгон

Что происходит в теле:

• Кортизол → средний.
• Серотонин держится, если был свет и движение.
• Дофамин может быть повышен после утренних задач.

Оптимальные активности:

• Завершение начатых дел.
• Исполнительская работа (правки, монтаж, обработка фото, код-ревью).
• Деловые встречи и коммуникация.

Чего избегать:

• Запуска новых крупных проектов (они могут уйти в вечерний пик).
• Перегрузки сенсорными стимулами (громкая музыка, постоянные уведомления).

Вечер (16:00–20:00) — Фаза замедления

Что происходит в теле:

• Кортизол ↓.
• Серотонин начинает падать, особенно без дневного света.
• Любой пик дофамина идёт без тормозов.

Оптимальные активности:

• Рутинные и бытовые дела.
• Лёгкие креативные хобби без жёстких дедлайнов.
• Физическая активность умеренной интенсивности.
• Встречи в спокойной обстановке.

Чего избегать:

• Новых увлекательных задач за компьютером.
• Экспериментов с высокой эмоциональной вовлечённостью.
• Глубокого погружения в новизну.

Ночь (после 20:00) — Режим восстановления

Что происходит в теле:

• Кортизол и серотонин низкие.
• Мелатонин ↑ (при условии тёплого света и минимального экрана).
• Нервная система готовится к восстановлению.

Оптимальные активности:

• Тёплый душ или ванна.
• Медленное чтение.
• Тактильные и сенсорные ритуалы (чай, аромат, плед).
• Медленное дыхание и релаксация.

Чего избегать:

• Экранов с высокой яркостью.
• Новизны, требующей концентрации.
• Перегрева через эмоциональное общение или новости.

📌 Формула дня для COMT Met/Met:

УТРО — Газ + Тормоза → Максимум сложных задач
ДЕНЬ — Газ в контроле → Завершение и поддержка
ВЕЧЕР — Газ без тормозов → Только плавный ход
НОЧЬ — Газ выкл. → Восстановление

В следующей статье мы разберём Статью №8 — Профессия без перегрева, где я покажу, как выбирать дело под свой нейропрофиль, чтобы сильные стороны COMT Met/Met работали на вас, а не против вас.

📖 Далее: 8. Профессия без перегрева: как выбрать дело под свой нейропрофиль

Карта дня для COMT Met/Met

📌 Как пользоваться: держите эту таблицу под рукой — она напоминает, когда ваш мозг готов к разгонам, а когда пора плавно сбавлять обороты.