0. Почему вам кажется, что вы “ломаетесь” от компьютера: личная история и научный взгляд

Представьте:
Вы сидите за компьютером, делаете то, что любите. Всё идёт, как по маслу: задачи решаются, вкладки открываются, идеи приходят одна за другой. Лёгкий прилив энергии, удовлетворение, чувство, что вы «в потоке».

Проходит час, два… и вдруг — резкий обрыв.
Телу тяжело, глаза щиплет, голова гудит, в мышцах странная болезненность.
А утром — будто вас всю ночь кто-то таскал по лестнице: ломота, усталость, тяжесть в теле и… ощущение внутреннего воспаления.

Вы начинаете искать причину. «Я просто слишком много работал?» — возможно.
«Это возраст?» — вряд ли.
«Это психосоматика?» — близко, но не совсем.

Правда в том, что, возможно, ваш мозг устроен иначе.

Нейрохимия за кулисами

В нашей нервной системе есть целая сеть сигналов вознаграждения — дофамин. Он даёт мотивацию, предвкушение, ощущение, что мы движемся к чему-то ценному.

Но дофамин — не просто «гормон радости», а тонкий регулятор внимания, эмоций и даже иммунной системы.
Его уровень не стоит на месте: он поднимается, когда мы решаем задачу, и постепенно спадает, когда стимул уходит.

А теперь важная деталь:
У некоторых людей — из-за особенностей гена COMT (вариант Met/Met) — этот спад происходит медленнее. Дофамин дольше «зависает» в системе. Это делает вас глубже, внимательнее, чувствительнее. Но есть и обратная сторона: если стимулов слишком много, система перегревается.

Парадокс любимого дела

В обычном ритме дофамин подскочил, дал энергию — и ушёл.
У вас же он задерживается, и каждый новый стимул наслаивается на предыдущий.

Любимая работа за компьютером, увлекательный проект, поиск новых инструментов или технологий — всё это как маленькие всплески, которые постепенно превращаются в непрерывный поток.

В итоге:

  • Рецепторы дофамина начинают адаптироваться, притупляясь.
  • Кортизол (гормон, который помогает держать возбуждение под контролем) выдыхается.
  • Серотонин (ваш «внутренний тормоз») падает.

А на утро иммунная система «отыгрывается» воспалительным ответом.

Это не лень и не слабость

Такой паттерн — не признак отсутствия силы воли и не «зависимость» в привычном понимании.
Это биологическая особенность вашей нервной системы. И бороться с ней напрямую — всё равно что пытаться переучить левшу писать правой рукой. Можно, но цена высока.

Почему важно понять это сейчас

Многие, не зная своей физиологии, загоняют себя в замкнутый круг:

  1. Работают или играют до перегрева.
  2. Падают в болезненный спад.
  3. Из страха перед спадом снова ищут стимул.
  4. Получают ещё более сильный перегрев.

Каждый виток цикла истощает не только силы, но и радость от самого дела.

Что будет дальше в цикле

В следующих статьях мы разберём:

  • Как устроена дофаминовая динамика у высокочувствительных людей.
  • Почему кортизол и серотонин — не враги, а ваши главные союзники.
  • Как страх спада подталкивает к перегрузке.
  • Что такое “рельсы” поведения и как их поменять.
  • Как выстроить режим, профессию и жизнь, где чувствительность — актив, а не помеха.

Этот цикл — не про запреты, а про архитектуру вашей энергии.
Не о том, как отрезать любимое, а о том, как встроить его так, чтобы вы не «ломались», а росли.

И первый шаг — перестать обвинять себя.
Ваше устройство — не ошибка.
Вы просто другой тип двигателя.
И мы научимся ездить на нём далеко и без перегрева.

Шпаргалка по циклу “COMT Met/Met: жить в согласии с собой”

№ ТЕМА КЛЮЧЕВЫЕ ИДЕИ
0 Почему вам кажется, что вы “ломаетесь” от компьютера Это не лень и не слабость, а особенность биохимии. Медленный клиренс дофамина → долгие пики → перегрев.
1 Генетический портрет COMT Met/Met COMT — фермент, убирающий дофамин. Met/Met = медленный клиренс. Сильные стороны: глубина, фокус, креативность. Уязвимости: перегрузка.
2 Дофаминовая динамика Цикл “вдохновение → перегрев → спад” длиннее и амплитуднее. Компьютеры и микроподкрепления усиливают перегрев.
3 Три игрока: дофамин, кортизол, серотонин Дофамин — газ. Кортизол и серотонин — тормоза. Вечером тормозов мало → риск.
4 Страх спада Спад воспринимается как угроза → стремление срочно искать стимул. Нужно учиться безопасно проживать “низкую зону”.
5 Рельсы быстрых подкреплений Структура задач важнее их темы. Быстрые рельсы = перегрев. Медленные рельсы → длинные циклы, естественные паузы.
6 Иммунная отдача Перегрев вечером → ночной выброс цитокинов → утренняя боль, ломота. Решение — сдвиг пиков на утро, замедление вечером.
7 Практическая карта дня Распределение задач по биохимии дня. Утро — сложные, вечер — рутинные.
8 Профессия без перегрева Выбор работы с длинными циклами и паузами. Даже в текущей работе можно перестроить ритм под себя.
9 Выход из цикла: системная стратегия Три опоры: биохимия, эмоции, поведенческая архитектура. Пошаговый план на 4–6 недель.
10 Жить в согласии с собой Сверхчувствительность = талант. Принятие своей биохимии и работа с ней. Личный кодекс бережного взаимодействия с миром.