6. Иммунная отдача: скрытая цена пиков

📖 Читайте также: 5. Поведенческая архитектура: «рельсы» быстрых подкреплений

Что мы обычно чувствуем после перегрева

  • Ломота в теле, как при простуде.
  • Тяжесть в мышцах и суставах.
  • Слабость и медленное “включение” в работу.
  • Иногда — головная боль или ощущение отёчности.

На первый взгляд это похоже на вирус или переутомление, но у людей с COMT Met/Met часто это — не инфекция, а иммунная реакция на нейрохимический перегрев.

Как дофамин связан с иммунной системой

  1. Дофамин — иммуномодулятор Он влияет на активность иммунных клеток. Высокий уровень дофамина стимулирует определённые типы лимфоцитов и макрофагов, активируя их.
  2. Кортизол — противовоспалительный тормоз Когда он в норме, он удерживает иммунную систему от избыточного ответа. Но если кортизол низкий (вечером, ночью) во время пика — тормозов нет.
  3. Резкий спад дофамина После длительного пика идёт не только эмоциональный спад — меняется баланс вегетативной нервной системы, что провоцирует выброс провоспалительных цитокинов (IL-6, TNF-α, IL-1β).

Что происходит ночью

Если пик случился ближе к вечеру:

  • Кортизол уже низкий → нет защиты от избыточной иммунной активации.
  • Симпатическая нервная система остаётся возбуждённой даже во сне.
  • Иммунные клетки воспринимают это как сигнал “стресс = возможная угроза” → выбрасывают цитокины.
  • Утром вы просыпаетесь с субклиническим воспалением — болью, отёчностью, усталостью.

Почему у COMT Met/Met это выражено сильнее

  • Медленный клиренс дофамина → дольше длится фаза возбуждения.
  • Вечерний пик переносится в ночь, захватывая время, когда тело должно быть в режиме восстановления.
  • Длительное возбуждение → более мощная иммунная отдача.

Как снизить иммунный шлейф

  1. Сдвиг пиков в первую половину дня — тогда кортизол “прикроет” иммунный ответ.

  2. Фаза замедления вечером — минимум новизны и возбуждения за 3–4 часа до сна.

  3. Противовоспалительные привычки:

    • Утренний свет и движение для синхронизации ритмов.
    • Омега-3 и продукты с низким провоспалительным индексом.
    • Короткие физические паузы в течение дня (активация парасимпатической системы).

  4. Ритуал мягкого выключения:

    • Тёплый свет, тёплые напитки, тактильный комфорт.
    • Медленное дыхание (4–7–8 или просто удлинённый выдох).

📌 Главная мысль: утреннее “разбитое” состояние после вечера за компьютером — не признак слабости или возраста, а следствие ночного иммунного ответа на перегрев нервной системы.

📖 Далее: 7. Практическая карта дня для COMT Met/Met

В следующей статье мы составим Практическую карту дня для COMT Met/Met — как распределить задачи и виды активности так, чтобы использовать сильные стороны своей биохимии и избегать перегрева.

Как перегрев превращается в утреннюю боль

1. ВЕЧЕРНИЙ ПИК
   ↓
   Дофамин ↑ долго (COMT Met/Met — медленный клиренс).
   Кортизол ↓ низкий → нет сильного противовоспалительного тормоза.

2. НОЧЬ
   ↓
   Симпатическая нервная система всё ещё активна.
   Иммунные клетки воспринимают это как стресс.
   Выброс провоспалительных цитокинов (IL-6, TNF-α, IL-1β).

3. УТРО
   ↓
   Цитокины в крови → субклиническое воспаление.
   Ощущения: ломота, тяжесть, усталость, медленный старт.

4. ПОВТОР ЦИКЛА
   ↓
   Попытка “включиться” через новый стимул.
   Новый пик вечером → ещё сильнее иммунная отдача.

📌 Главная мысль: при COMT Met/Met вечерняя перегрузка почти всегда “уходит” в ночь и возвращается как воспалительная волна утром.